主菜のレシピ 蒸しなすとささ身のピリ辛あえのレシピ
火を使わないので暑い夏にぴったりのピリ辛メニュー。レンジでささみを柔らかく、均等に火を通すコツも。
レンジ調理のレシピ
主菜のレシピ 
副菜のレシピ キャベツの彩り中華あえのレシピ｜レンジで作る塩分0.5g以下
レンジだけで作れる、ほんのり中華風味のあえものの作り方です。
副菜のレシピ 三つ葉とささみの和え物の作り方｜レンジで作る塩分0.5g以下の減塩レシピ
三つ葉の香りと蒸し鶏の旨みでいただくあっさりした和え物の作り方です。材料：鶏ささ身、酒、みつば、ささみの蒸し汁、しょうゆ
副菜のレシピ 青梗菜とエリンギのピリ辛あえのレシピ｜レンジで作るレシピ
電子レンジだけで作れる中華風のピリ辛あえの作り方です。材料：チンゲンサイ、エリンギ、鶏がらスープの素、しょうゆ、トウバンジャン
レシピ キャベツのにんにくしょうゆ和えのレシピ｜減塩｜レンジで作る
キャベツの甘みとにんにく、大葉の風味でキャベツがもりもり食べられるあえ物の作り方です。
レシピ かぶとパプリカのピクルスのレシピ｜レンジで作る
酸味がマイルドで甘口のピクルスです。こってり料理の付け合わせに！
レシピ きのこのしょうゆあえのレシピ｜レンジで作る
作り置きできるあっさり低カロリーなメニュー。 そのまま食べてもよし、きのこの旨みを活かしてトッピングや和え物に混ぜても。
材料
お好みのきのこ （しめじ、まいたけ、エリンギなど）2パック（約200g）しょうゆ大さじ...
レシピ 鶏と白菜のレンジ蒸し 梅ポン酢ダレがけのレシピ｜｜レンジで作る
たっぷりの白菜に鶏むね肉をのせてレンジにかけるだけのあっさり低カロリー高たんぱくなおかずのレシピです。
レシピ たらのレンジ酒蒸し｜レンジで作る
たらのレンジ酒蒸し 作り方
たらに塩少々を振り、10分ほど室温に置く
野菜やきのこをたっぷりお皿に敷く
水分を拭いたたらをのせ、酒大さじ1を振りかける
ふんわりラップをして電子レンジ600W で3分加熱する
レシピ サラダチキン｜レンジで作る
レンジで作るサラダチキンは色々なレシピを試したが、これに落ち着いた。廃棄するブライン液少なめ、かつ仕上がりがしっとりするようオイル入り。
サラダチキンのレシピ
鶏むね肉
2枚
塩
小さじ1 (5g)
砂糖...